Τι πρέπει να τρώω για πιο ανωδυνη περίοδο ;;;

November 30, 2015 Comments Off on Τι πρέπει να τρώω για πιο ανωδυνη περίοδο ;;;
Τι πρέπει να τρώω για πιο ανωδυνη περίοδο ;;;

Παίζει ρόλο η διατροφή στην έμμηνο ρύση ;

ΦΥΣΙΚΑ ! Η διατροφή παίζει ρόλο σε οτιδήποτε έχει να κάνει με την υγεία και την ευεξία του ανθρώπου. Η σωστή διατροφή που περιλαμβάνει τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά μπορεί να κάνει τη ζωή μας :

  • λιγότερο επίπονη
  • πολύ πιο εύκολη
  • πιο ευχάριστη
  • με μεγαλύτερη ευεξία
  • με καλύτερη φυσική κατάσταση
  • χωρίς προβλήματα υγείας
  • με λιγότερα νεύρα
  • με πιο ανεβασμένη διάθεση
  • με καλύτερη ψυχολογία
  • με περισσότερη αυτοπεποίθηση
  • με μικρότερο σωματικό βάρος (δηλαδή χωρίς περιττά κιλά)
  • χωρίς ενοχλητικά φουσκώματα & πρηξίματα

Οι ημέρες εκείνες, οι λεγόμενες “δύσκολες ημέρες του μήνα”, έρχονται κάθε φορά και φέρνουν μαζί ένα σωρό παρενέργειες, όπως κακοκεφιά, εναλλαγές της διάθεσης και ευμετάβλητη ψυχολογία, πόνο (στο κεφάλι, στην κοιλιά, στη μέση, στο στήθος), φούσκωμα, ανακάτωση, και φυσικά και βουλιμικές τάσεις !

Οι βουλιμικές τάσεις τις ημέρες τις περιόδου δεν γνωρίζουν περιορισμούς (ούτε ποσοτικούς αλλά ούτε και ποιοτικούς). Η γυναίκα παρουσιάζει έντονη επιθυμία για αλμυρά εδέσματα ή για γλυκά εδέσματα … μάλιστα καμιά φορά δεν διστάζει να τρώει εναλλάξ και από τα δύο.

Μετά από την ανακούφιση αυτής της επιθυμίας για φαγητό … τείνει να νιώθει ανακούφιση και η ίδια η γυναίκα και ηρεμία ! Είναι όμως αυτό πραγματικά η σωστή αντιμετώπιση της κατάστασης ;

ΠΡΟΣΟΧΗ : Σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες, η διατροφή μπορεί να παίξει καταλυτικό ρόλο στο μέγεθος του πόνου που θα βιώσει κάθε γυναίκα … τις δύσκολες εκείνες ημέρες του μήνα !

Η διατροφή που μειώνει αισθητά τους πόνους της περιόδου …

Φτιάξτε από αυτή κιόλας τη φορά τη διατροφή σας και δείτε μεγάλη διαφορά στο πόσο θα πονάτε !

Νο 1 παράμετρος : Τα καλά Ω – 3 λιπαρά οξέα

Τα καλά λιπαρά είναι απαραίτητα στη διατροφή του κάθε ανθρώπου (όπως άλλωστε πιστοποιούν και όλες οι επιστημονικές έρευνες), και αυτός είναι ένας λόγος που η μεσογειακή διατροφή έχει αναχθεί στην Νο 1 διατροφή για υγεία, ευεξία και μακροζωία.

(!!!) : Τα Ω – 3 λιπαρά οξέα βοηθούν ώστε να μειωθεί ο κοιλιακός πόνος και το έντονο πρήξιμο (που συνοδεύεται είτε από ενόχληση είτε από πόνο) του στήθους !

1η τροφή : ο σολομός

2η τροφή : ο τόνος

3η τροφή : το αβοκάντο

4η τροφή : η σαρδέλα

5η τροφή : οι ξηροί καρποί

Νο 2 παράμετρος : Οι φυτικές ίνες

Οι φυτικές ίνες, επίσης σημαντικό στοιχείο – κλειδί για μια ισορροπημένη διατροφή, είναι εξίσου σημαντική για την διατροφή είτε τις ημέρες της περιόδου … είτε όχι !

(!!!) : Οι φυτικές ίνες διατηρούν τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σταθερά, με αποτέλεσμα να αποφεύγονται αυτές οι κρίσεις λιγούρας που έρχονται τις ημέρες της περιόδου … αλλά και γενικότερα !

1η τροφή : τα φρούτα

2η τροφή : τα λαχανικά

3η τροφή : τα όσπρια

4η τροφή : τα προϊόντα ολικής άλεσης

Νο 3 παράμετρος : Το νερό

Το νερό είναι το Νο1 συστατικό που χρειάζεται κάθε ζωντανός οργανισμός για να επιβιώσει. Χωρίς αυτό κάθε όργανο και κάθε σύστημα του κάθε οργανισμού αρχίζει να υπολειτουργεί δημιουργώντας σοβαρότατα προβλήματα στην υγεία του.

(!!!) : Το νερό (όσο και αν πιστεύουμε το αντίθετο) καταπολεμά το φούσκωμα και το πρήξιμο, αποτρέποντας την κατακράτηση υγρών που τα προκαλεί !

1η τροφή : το νερό

2η τροφή : οι φυσικοί χυμοί

3η τροφή : τα φρούτα

4η τροφή : τα λαχανικά

5η τροφή : το τσάι

ΣΗΜΕΙΩΣΗ : Καλό είναι να αποφεύγεται η υπερκατανάλωση αλατιού (ειδικά αυτές τις μέρες) γιατί εντείνει την κατακράτηση υγρών και το πρήξιμο !

Νο 4 παράμετρος : Η βιταμίνη C

Η βιταμίνη C δυναμώνει τον οργανισμό και τονώνει το ανοσοποιητικό του σύστημα.

(!!!) : Όταν καταναλώνεται τις ημέρες της περιόδου, ανακουφίζει από τα δυσάρεστα συμπτώματα.

1η τροφή : τα πορτοκάλια

2η τροφή : τα λεμόνια

ΣΗΜΕΙΩΣΗ : Τα λεμόνια δεν πρέπει να καταναλώνονται σε μεγάλη ποσότητα τις ημέρες της περιόδου γιατί “κόβουν” το αίμα !

3η τροφή : το γκρέιπφρουτ

4η τροφή : τα μανταρίνια

5η τροφή : τα ακτινίδια

6η τροφή : οι πιπεριές

7η τροφή : τα μούρα

8η τροφή : οι φράουλες

Νο 5 παράμετρος : Ο σίδηρος

Λόγω της περιόδου και του αίματος που χάνει η γυναίκα, υπάρχει σοβαρή περίπτωση να εμφανίσει χαμηλά επίπεδα σιδήρου. Δεν είναι καθόλου τυχαίο ότι μια γυναίκα μπορεί να νιώσει λιγούρα και επιθυμία για πιάτα που εμπεριέχουν κρέας (όπως χάμπουργκερ, σουβλάκι, παϊδάκια κ.λ.π.).

1η τροφή : το κόκκινο κρέας

2η τροφή : το σπανάκι

3η τροφή : οι φακές

4η τροφή : τα στρείδια

5η τροφή : τα φασόλια

6η τροφή : το ρύζι (το λευκό)

7η τροφή : οι ντομάτες

Comments are closed.