Υγιεινό και διαιτητικό πρόγραμμα διατροφής για όλη την οικογένεια !

June 16, 2015 Comments Off on Υγιεινό και διαιτητικό πρόγραμμα διατροφής για όλη την οικογένεια !
Υγιεινό και διαιτητικό πρόγραμμα διατροφής για όλη την οικογένεια !

Δίαιτα δε σημαίνει στερήσεις !

Ένα πρόγραμμα διαίτης δεν ισοδυναμεί με ένα πρόγραμμα πείνας ! Συχνά συγχέουμε την δίαιτα με την απόλυτη αφαγία, πράγμα που είναι εντελώς λανθασμένο και που τελικά βλάπτει και τον οργανισμό μας αλλά και τον μεταβολισμό μας !

(!!!) : Καταστρέφοντας τον μεταβολικό ρυθμό του οργανισμού μας, δηλαδή τον ρυθμό με τον οποίο ο οργανισμός επεξεργάζεται τις τροφές που δέχεται από τα γεύματα, κατορθώνουμε τελικά αντί να χάνουμε βάρος να βάζουμε ακόμα περισσότερα κιλά. Γιατί συμβαίνει όμως αυτό ;

Όταν ξαφνικά ο οργανισμός μας αρχίσει να δέχεται σημαντικά μικρότερη ποσότητα τροφής από αυτή που λάμβανε μέχρι πρόσφατα, νιώθει αδυναμία και έλλειψη δυνάμεων. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα ο οργανισμός να τείνει να αποθηκεύει λίπος για να το μετατρέψει σε ενέργεια όταν θα παραστεί ανάγκη … πράγμα που όμως εμείς προσπαθούμε ουσιαστικά να αποφύγουμε με την δίαιτα ! Για τον λόγο αυτό, η μόνη λύση για απώλεια βάρους σωστά και χωρίς ρίσκο για την υγεία, είναι μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή που θα παρέχει στον οργανισμό όλα τα απαραίτητα πολύτιμα συστατικά και τις βιταμίνες και παράλληλα θα του δίνει δύναμη και ενέργεια.

Εμείς σας προτείνουμε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα διατροφής, απόλυτα υγιεινό, που μπορεί να ακολουθήσει ολόκληρη η οικογένεια … ακόμα και τα παιδιά ! Δε χρειάζεται λοιπόν πλέον να μαγειρεύετε 2 και 3 διαφορετικά φαγητά κάθε μέρα για να μπορέσετε εσείς να κάνετε τη δίαιτά σας ! Ξεκινήστε σήμερα κιόλας !!!

ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

ΔΕΥΤΕΡΑ

Πρωινό γεύμα : 1 παξιμάδι από κριθάρι με μέλι και 1 ποτληρι γάλα

Ενδιάμεσο σνακ : Φρούτα εποχής

Μεσημεριανό γεύμα : 1 πιάτο όσπρια, 1 κομμάτι φέτα και 1 σαλάτα με λαχανικά της αρεσκείας σας με dressing λαδολέμονο

Ενδιάμεσο σνακ : 1 γιαούρτι

Βραδινό γεύμα : 1 παξιμάδι από κριθάρι με ανθότυρο λάδι και ρίγανη

ΤΡΙΤΗ

Πρωινό γεύμα : 2 αυγά βραστά ή ποσέ και 1 φρούτο εποχής

Ενδιάμεσο σνακ : 1 μπάρα δημητριακών (ακόμα και με γεύση σοκολάτα)

Μεσημεριανό γεύμα : Ζυμαρικά ολικής άλεσης με ψητά λαχανικά

Ενδιάμεσο σνακ : Φρούτα εποχής

Βραδινό γεύμα : Σαλάτα με ζυμαρικά ολικής άλεσης (από το μεσημέρι) και λαχανικά της αρεσκείας σας με dressing λαδολέμονο

ΤΕΤΑΡΤΗ

Πρωινό γεύμα : 1 κομμάτι σπανακόπιτα, σπανακοτυρόπιτα ή χορτόπιτα

Ενδιάμεσο σνακ : 1 χούφτα αμύγδαλα ή καρύδια

Μεσημεριανό γεύμα : Κοτόπουλο ή γαλοπούλα με ρύζι καστανό ή άγριο ρύζι και μια σαλάτα με τα λαχανικά της αρεσκείας σας και dressing λαδολέμονο

Ενδιάμεσο σνακ : 1 χούφτα φρούτα αποξηραμένα

Βραδινό γεύμα : Σαλάτα με κοτόπουλο (από το μεσημέρι) και λαχανικά της αρεσκείας σας με dressing λαδολέμονο

ΠΕΜΠΤΗ

Πρωινό γεύμα : 1 γιαούρτι με 1 κουταλιά μέλι ή 1 κουταλιά το γλυκό του κουταλιού της αρεσκείας

Ενδιάμεσο σνακ : 1 χούφτα φρούτα αποξηραμένα

Μεσημεριανό γεύμα : Ψάρι στο φούρνο με λαχανικά και dressing λαδολέμονο

Ενδιάμεσο σνακ : Φρούτα εποχής

Βραδινό γεύμα : Λαχανικά στον ατμό με dressing λαδολέμονο

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

Πρωινό γεύμα : 1 ομελέτα και 1 κομμάτι ψωμί ολικής άλεσης

Ενδιάμεσο σνακ : Φρούτα εποχής

Μεσημεριανό γεύμα : Μπιφτέκια με λαχανικά στη σχάρα

Ενδιάμεσο σνακ : 1 κομμάτι πεπόνι ή 1 κομμάτι καρπούζι με λίγη φέτα

Βραδινό γεύμα : Λαχανικά στη σχάρα (από το μεσημέρι) με dressing λαδολέμονο

ΣΑΒΒΑΤΟ (μέρα διασκέδασης)

Πρωινό γεύμα : 1 μεγάλη φέτα ψωμί ολικής άλεσης (ή 2 μικρές) με ταχίνι με γεύση κακάο και 1 ποτήρι γάλα

Ενδιάμεσο σνακ : 1 χούφτα ξηρούς καρπούς ανάμεικτους (αμύγδαλα, καρύδια, φουντούκια και σταφίδες)

Μεσημεριανό γεύμα : Σαλάτα με κινόα και λαχανικά της αρεσκείας σας με dressing λαδολέμονο

Ενδιάμεσο σνακ : Κρέμα ή ρυζόγαλο με κανέλα

Βραδινό γεύμα : 1 κομμάτι πίτσα ή 1 σουβλάκι (κοτόπουλο)

ΚΥΡΙΑΚΗ

Πρωινό γεύμα : Pancakes με φρούτα της αρεσκείας σας

Ενδιάμεσο σνακ : 1 μπάρα δημητριακών

Μεσημεριανό γεύμα : 1 μπριζόλα με λίγο ανθότυρο και ρύζι καστανό ή άγριο ρύζι

Ενδιάμεσο σνακ : 1 γιαούρτι με φρέσκα φρούτα της αρεσκείας σας

Βραδινό γεύμα : Ρύζι καστανό (από το μεσημέρι) με λίγο ανθότυρο και ψητά λαχανικά ή φρέσκια σαλάτα

Comments are closed.